Yetersiz Uykuya Son! Haftada İki Kez Yapınca Uyku Probleminiz Çözülecek!

Yapılan bir araştırmaya göre, haftada iki kez veya daha fazla egzersiz yapan kişilerin uykusuzluk sorunu yaşama riski, egzersiz yapmayanlara göre %42 daha düşük.

Araştırmacılar, egzersizin uykuya dalma süresini kısaltmada ve uyku kalitesini artırmada da etkili olduğunu belirtiyor.

Nasıl Bir Egzersiz Programı Uygulamalı?

Uykusuzluk probleminizi çözmek için haftada iki kez, 30-45 dakikalık orta intensity egzersizler yapabilirsiniz. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme gibi aerobik egzersizler oldukça faydalı olacaktır.

Egzersizin Uykuya Katkısı:

Egzersizin uykuya katkı sağlamasının birkaç mekanizması vardır:

  • Vücut ısısını yükseltip düşürerek uykuya dalma sürecini kolaylaştırır.
  • Stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürerek daha rahat bir uyku sağlar.
  • Melatonin gibi uyku hormonlarının salgılanmasını teşvik eder.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Uykudan önce egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz sonrası vücut ısınız yükselir ve bu durum uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
  • Yatmadan önce kafein ve alkol almaktan kaçının.
  • Düzenli bir uyku programı oluşturmaya çalışın ve her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.

Uykusuzluk probleminiz kronik hale geldiyse ve evde uyguladığınız yöntemler işe yaramıyorsa bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

pragmatic slot oyunları
egt oyna
betmarlo
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
sweet bonanza
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush
sweet bonanza
diyarbet
diyarbet
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
betingo
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
aviator oyna
aviator giriş
aviator bahis
tombala
escort bodrum
footer link satın al
footer link tanıtım yazısı satın al tanıtım yazısı backlink satın al backlink
pendik escort
Deneme bonusu veren siteler
denizli escort
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
esenyurt escort
Pendik Escort
ultrabet