6 tehlikeli yürüyüş alışkanlığı: Dizleri mahvediyor

Yürüyüşün Faydaları ve Doğru Teknikleri Hakkında Öneriler

Yürüyüş, depresyonu azaltmak, yüksek tansiyonu düşürmek, kalp hastalığı riskini azaltmak ve kilo vermek için oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Ayrıca, spor salonuna veya özel ekipmana ihtiyaç duymadan kolayca uygulanabilen bir aktivite şeklidir. Ancak yanlış yürüme teknikleri diz problemlerine yol açabilir.

Eğitmen Rebecca Stewart, yürürken dikkat edilmesi gereken bazı kötü alışkanlıkları belirledi. Bu alışkanlıklar, vücuda gereksiz stres uygulayarak sağlıklı yürüme tekniklerini bozabilir.

Hızı Ani Artırmak

Yürüyüş hızını veya mesafesini aniden artırmak, dizlerin aşırı kullanımını ve ağrılı yaralanmalara sebep olabilir. Yavaşça ilerlemek ve yavaş yavaş hızı artırmak, eklemlerin bu değişikliklere adapte olmasını sağlar. Uzmanlar, yürüme mesafesini veya yoğunluğunu haftada yaklaşık %10-20 oranında artırmanın ideal olduğunu önermektedir. Bu sayede vücudunuzu koruyabilir ve uzun vadede devam edebilecek bir yürüyüş rutini oluşturabilirsiniz.

Ayak Problemleri

Supinasyon veya pronasyon gibi ayak problemleri, dizleri yanlış hizalamaya neden olarak eklemlerde aşınmaya yol açabilir. Bu sorunları fark etmek için eski ayakkabı tabanını inceleyebilir ve aşınma izlerine dikkat edebilirsiniz. Ayak problemleriyle karşılaşırsanız, özel egzersizler veya kişiye özel ortezlerle sorunları düzeltebilir ve dizlerinizi koruyabilirsiniz.

Zayıf Diz Kasları

Diz çevresindeki kaslar yetersizse, yürüyüş gibi temel egzersizler sırasında dizleri desteklemek zor olabilir. Bu durumu önlemek için dörtlü kaslar, hamstringler ve baldırları güçlendiren egzersizlere ağırlık vermek önemlidir. Bu egzersizler, dizlerinizi destekleyerek olası yaralanmaları engeller ve sağlıklı bir yürüyüş alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olur.

Zayıf Kalça Kasları

Kalça kaslarınız yetersizse, dizler eksikliği telafi etmeye çalışabilir ve bu durum dengesizliklere yol açabilir. Kalça kaslarınızı güçlendirmek ve dengeyi sağlamak için deadlift, kalça köprüleri ve yan bacak kaldırma gibi egzersizlere odaklanmalısınız. Bu egzersizler, dizlerinizi destekler ve olası dengesizlikleri azaltarak sağlıklı bir duruş sağlar.

Uygun Ayakkabı Seçimi

Eski veya uygun olmayan ayakkabılar, ayak mekaniğini bozabilir ve hizalama sorunlarına neden olabilir. Yanlış ayakkabılarla yürümek, ayak rahatsızlıklarına yol açabilir. Ayakkabılarınızı belirli aralıklarla değiştirmeniz ve uygun yastıklamaya sahip modelleri tercih etmeniz önemlidir.

Doğru Duruş

Kötü duruş, dizlere baskı uygulayarak eklem ağrılarına neden olabilir. Dik durarak, omuzlarınızı rahatlatarak ve doğru bir duruşla yürümeniz önemlidir. Bu basit adımlar, vücudunuzu rahat tutar ve sağlıklı bir duruş sağlar.

Related Posts

Uzmanı uyardı: Yaz aylarında su yerine başka sıvılar tercih edilmemeli

Uzmanı uyardı: Yaz aylarında su yerine başka sıvılar tercih edilmemeli

İnsanlar için ölümcül risk oluşturuyor: Kedi sahipleri dikkat!

Bavyera’da kaydedilen ilk ölüm, kedi sahipleri için alarm veriyor: Avrupa sivri faresinin doğal rezervuar olduğu Borna Hastalığı Virüsü 1’in (BoDV-1) yol açtığı beyin iltihabı, evcil dostlarımızın avlanma içgüdüsüyle enfekte kemirgenleri taşırken sahibine ölümcül bir tehdit oluşturuyor.

“Midesini üşütmüştür, geçer” demeyin! Özellikle 5 yaş altındaki çocuklar için çok riskli

Çocukluk çağında sık karşılaşılan ve halk arasında “mide üşütmesi” olarak bilinen gastroenterit, bir başka deyişle bağırsak enfeksiyonu, çocuk acil servis başvurularında ilk sıralarda yer alıyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Muhammed Sami Tufan, hastalık hakkında önemli bilgiler verdi.

Çocuğunuz ekran başında dakikalarca oturuyorsa…

Çocuk Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Nevzat Aykut Bayrak, çocuklarda kabızlık şikayetlerinin arttığını belirtti. Ekran başında geçirilen uzun saatler, hareketsizlik ve yanlış beslenme bu sorunun temel nedenleri arasında yer alıyor.

Artan polen yoğunluğu alerjik şikayetleri artırdı

Van’da son günlerde artan polen yoğunluğu nedeniyle alerjik şikayetlerin arttığı belirtildi.

“HIV vakalarında artış var”: İşte 4 soruda en çok merak edilenler

“HIV vakalarında artış var”: İşte 4 soruda en çok merak edilenler